Đối với một vài người nhất là phái đẹp, thèm ăn khuya đúng là một cực hình. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý giúp bạn bảo đảm cho chiếc bụng đói và cân nặng của minh. Thay vì chọn ăn những loại thức ăn nhanh như donut và xúc xích ta nên thay bằng phô mai hoặc bắp răng chẳng hạn.
Tẹt Rắm đã chuẩn bị cho bạn một list thực phẩm tốt và dễ dàng sử dụng vào ban đêm.

1. Phô mai

Phô mai thích hợp để ăn đêm

Các nhà khoa học từ Harvard đã cảnh báo rằng không nên ăn quá nhiều thực phẩm vào buổi tối và khi bạn có rắc rối cho giấc ngủ vì đói, bạn nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng vào ban đêm. Ví dụ, họ khuyên bạn nên ăn vài lát phô mai có đủ hương vị để đáp ứng các thụ thể vị giác và cũng tốt cho quá trình tiêu hóa.

2. Yogurt

Yogurt là thực phẩm phù hợp để ăn mọi lúc trong ngày

Ăn sữa chua thì làm sao có thể béo được, đúng không ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp là một bữa ăn dặm khuya hoàn hảo. Nó không chứa nhiều chất béo nhưng lại cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Và protein không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn đốt mỡ chuyển hóa năng lượng.

3. Một ít bánh quy giòn

Bánh quy hoặc bánh mỳ nguyên hạt thích hợp cho bữa ăn nhẹ vào ban đêm

Bánh quy hoặc bánh mỳ nguyên hạt được làm từ các hạt tốt cho sức khở như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, mè.. (không phải tất cả các loại bánh quy thông thường) có thể ăn được mà không gây hại cho cơ thể trong lúc ngủ. Chúng chứa các carbohydrate chậm, giúp bạn no lâu hơn.

4. Bắp rang

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng đúng là có thể dùng bắp rang vào ban đêm. Chuyên gia dinh dương Erika Kannall khuyên mọi người thích ăn vặt buổi đêm nên ăn một tô bắp rang nhưng không nên bỏ muối. Món ăn nhẹ này không gây ảnh hưởng đến body của bạn, và nhớ không được bỏ muối, vì muối giúp giữ nước trong cơ thể. Khi ăn nhiều muối vào buổi tố sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy với một khuôn mặt sưng phù. Và ăn muối nhiều cũng không tốt cho sức khỏe đâu sẽ gây ra một số bệnh về tim mạch đấy.
Bạn có thể thêm một số vị như tiêu đen hay tỏi để thay thế

5. Trứng

Một quả trứng luộc chứa 75 kcal

Một quả trứng luộc chứa 75 kcal lại rất bổ dưỡng, xứng đáng làmột thực phẩm tuyệt vời để ăn đêm. Một món ăn nhẹ sẽ cho phép bạn quên đi cơn đói cho đến sáng và sẽ không tích mỡ thành những cm thừa trên eo của bạn.

6. Rau củ

Ăn rau củ tốt cho sức khỏe

Nếu bạn chắc chắn rằng đêm đó bạn sẽ ngủ không yên vì đói thì bạn nên chuẩn bị sẵn một phần salad rau củ quả với những loại rau củ mà bạn thích và có thể ăn cùng với các món snack nhẹ phía trên.
Và mình khuyên bạn nên dùng những rau củ có màu xanh vì chúng chứa nhiều carbs và sẽ giúp bạn no đến sáng.

7. Nước ép táo với quế

nước ép táo và quế tốt cho sức khỏe

Nếu bạn thèm đồ ngọt, bạn nên chọn một ly nước ép táo và quế vào buổi đêm và cũng có thể cho thêm ít nho khô để tăng vị
Món này sẽ không chỉ giết sự thèm ăn bánh donut và bánh nướng của bạn, mà nó còn làm giảm mức độ ăn uống khi bạn thức dậy. Một món nước tốt cho những bạn đang giảm cân.

8. Một ly nước ép Cherry

Một ly Cherry ép giúp bạn ngủ ngon hơn

Tốt nhất là nên chọn một ly nước ép cherry tươi thay vì nước ép đóng hộp. Tuy nó không làm cho bạn no nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nước ép này tốt cho giấc ngủ, nó khiến bạn ngủ sâu hơn và lâu hơn.

9. Một quả chuối

Một quả chuối cung cấp đủ năng lượng cho giấc ngủ

Mặc dù thực tế rằng chuối được tiêu hóa khá nhanh, nhưng nó sẽ không làm bạn phải dậy lần thứ hai trong đêm. Chuối chứa rất nhiều kali và magiê giúp bạn thư giãn. Và trong chuối cũng chứa melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm tuyệt đối không được ăn vào buổi đêm

• Thực phẩm chứa carbs đơn giản như bánh kẹo ngọt, chúng sẽ khiến bạn tăng cân
• Thức uống có cồn làm mất nước cơ thể và có thể gây sốt. Bạn cũng sẽ phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh.
• Thức ăn mặn và cay có thể làm cho bạn thức dậy vào ban đêm để uống một ly nước. Và có thể khó ngủ sau đó.